Stil de viata, diete, sport

Sunt aproape 6 ani de cand scriu in reviste pentru femei despre diete, nutritie si stil de viata. Am citit zeci de carti, sute de texte, am studiat, am colaborat cu specialisti, m-am documentat, am scris articole, am dat sfaturi... Cred ca as putea sa fac o dieta personalizata pentru aproape oricine, in functie de stilul de viata, de preferintele alimentare, de forma fizica si psihica. Mai putin pentru mine:)) Sunt ani de zile de cand imi neglijez sanatatea, insa acum a venit timpul sa investesc serios in propria mea persoana. Insa cum? De unde sa incep?


M-am gandit foarte serios la aceste lucruri, la diete, sporturi si altele, insa stiu ca daca vreau rezultate, trebuie sa fac o schimbare pe viata! Si pornesc de pe o pozitie de forta, pentru ca am toate datele necesare, toate informatiile, stiu toate descoperirile in domeniu, toate noutatile. Greu este inceputul! Ba nu, greu este sa ai rabdare, sa fii motivata, sa lupti pentru ceea ce iti doresti.

M-am gandit sa abordez problema ca pe un nou proiect. Cand am o idee, o pun imediat in practica, fac un studiu, o prezentare, o lista cu pro si contra si apoi ma apuc de treaba. Cred ca asa este cel mai bine pentru mine, sa tratez totul ca pe o munca obisnuita, ca pe un proiect pe termen lung si foarte lung.

  
Cea mai mare problema nu este alimentatia, ci faptul ca muncesc intre 8 si 12 ore asezata pe scaun si apoi ma mut in pat. "Perfect!", as zice. Aici voi intampina dificultati, pentru ca eu lucrez bine dimineata, aproape ca nu ma pot desprinde de laptop, iar apoi sunt prea obosita ca sa mai fac vreo umbra de miscare. Insa imi propun sa las totul deoparte si sa imi fac timp pentru mine. 4 km zilnic. Adica vreo ora de mers pe jos, pentru inceput, ca n-am antrenament. Apoi as putea sa merg pe bicicleta si sa maresc distanta la 8 km/zi. Sala, fitness, pilates si alte chestii din astea ies din discutie, pentru ca nu sunt genul meu. Punct. Fara negocieri. Poate un dans si ceva cardio acasa...

  
La capitolul nutritie, stiu exact unde gresesc. Beau ness (care "mananca" vitaminele si calciul din organism), nu mananc dimineata, iau o singura masa pe zi - mult prea calorica, nu refuz prajeli si tocaturi, mai beau bere din cand in cand, painea este si ea prezenta, la fel cartofii, pizza sau uneori torturi si prajituri. Nu zilnic. Dar suficient cat sa nu fie OK.

Nu voi urma o dieta existenta in "manuale" pentru ca am mai facut-o si nu are rost. Voi manca echilibrat si asa cum imi cere mie organismul. Mai precis:

- voi renunta la ness si voi bea doar cafea (una singura/zi) fara zahar, cu lapte degresat

- voi bea ceaiuri de plante (verde, papadie, soc) - ah, le urasc:)))

- voi manca dimineata intre orele 6-8 (micul dejun preferat: 1. cereale integrale cu iaurt; 2. fructe cu nuci; 3. sunca de curcan cu rosii si patrunjel; 4. omleta din albuse cu salata de rosii).

- voi lua o gustare pe la 10: doar fructe (1-2 maxim)

- pranzul (intre 12-13) va consta intotdeauna intr-o salata (de pui, de legume, de ton, cu branza, etc), fara paine, cu o lingura de ulei si putin otet, daca este cazul

- dupa-amiaza, o data pe saptamana, voi manca 2 bucatele de ciocolata neagra sau o inghetata de vanilie

- cina (pana in ora 18) va consta in supa de legume cu paine integrala, gratar cu salata, salata de cruditati, cartof copt cu rosii si busuioc, compot de mere fara zahar, etc.

Astea sunt mancarurile care imi plac si ma fac sa ma simt bine. Voi incerca multe retete de salate, ca sa nu ma plictisesc - de exemplu voi manca o salata de vara din mar verde, salata verde, castraveti, piept de pui fiert, menta si putin iaurt. Apoi fasole verde al dente cu 1 ou fiert, marar, ceapa si condimente. Si seara o salata delicioasa din rucola, morcov, sfecla, o para si nuci. Gasesc retete super pe site-urile din afara si ma orientez in primul rand spre cele de raw-food. Nu voi fi niciodata vegetariana, insa acolo gasesc cele mai bune variante.


Altceva? Apa beau foarte multa dintotdeauna, deci nu-i o problema. Voi manca doar o felie de paine pe zi, integrala, de secara sau tarate. Nu renunt la carbohidrati, deci voi manca si cartofi la cuptor sau fierti cu salate. Dupa paste si orez nu ma omor, asa ca le scot din alimentatie definitiv si fara pareri de rau. Dulciuri imi fac singura: iaurt congelat cu bucati de fructe, banane cu putina cioco neagra la congelator, spuma de fructe fara zahar, piure de fructe, etc. 

Cat timp ma gandesc sa tin acest "regim"? Pai... cam toata viata. Nu spun ca nu voi avea scapari si stiu exact la ce (paine, bere, branza si tort), insa le voi "neutraliza" prin sport. Nu cred ca este normal si sanatos sa te abtii de la orice si sa iti interzici mici placeri, ci sa gasesti un echilibru. Nu voi urma un regim hipocaloric, deci nu voi scadea sub 1300-1400 calorii/zi.

Top 3 dificultati: sportul, renuntarea la sare si... sportul!

Cum arata meniul de ieri: mic dejun - fructe (piersici si visine), cafea cu lapte; gustare - 2 piersici; pranz - salata verde, 1 rosie, 2 castraveti, marar, ceapa, 1 bucatica branza, ompleta din 2 albusuri; cina - 2 felii mici de tarta cu visine fara zahar. Total: 1400 calorii

Cum arata meniul de azi: mic dejun - cafea cu lapte, 2 piersici; gustare - zmeura si 2-3 nuci; pranz - pui la gratar cu salata de varza, rosii si catraveti; cina - summer peach salad (nectarine la gratar, salata verde, ceapa, crutoane, menta).


Inca nu m-am "apucat" de ceaiuri:D Si nici de cei 4 kilometri. Dar promit ca o voi face. In plus, de o saptamana am renuntat sa ma uit la televizor (mai vad cate un film pe DVD sau ma uit doar la emisiunea mea preferata - Globe Trekker - de pe Travel Channel), citesc mai mult, scriu mai mult despre lucrurile care ma intereseaza cu adevarat...

Deci, ce spuneti? Merita?



CITESTE SI: 



5 comentarii:

  1. Succes si vointa! Si eu sunt in plin proces de reorganizare a modului de viata, care nu este nesanatos in sine, ci duce lipsa de sport si putina ordine si disciplina :-)

    RăspundețiȘtergere
  2. Multumesc, Ioana:) Succes si tie! Trebuie sa ne incurajam reciproc, nu? Te pup:P

    RăspundețiȘtergere
  3. Si eu am tinut regim 2 ani...cand am ajuns in forma maxima...am facut o operatie care m-a imobilizat 2 ani si acum iar trebuie sa o iau de la capat :(...doar ca nu mai am forta :(....Mie dietologa mi-a recomandat dimineata si ceaiuri cu 3 felii de paine prajita cu marmelada (gem...si ala il luam light), sau lapte cu cereale....la gustarica in afara de o fructa-doua mai puteam alterna si cu un iaurt...Am eliminat painea de tot...prajeala mancam doar o data pe saptamana (ca eu sunt fan cartofi prajiti :D), iar seara si la pranz inainte de masa mancam o salata mixta , ca ma facea sa mai pierd foamea si mancam mai putin...acum am luat-o usor, de o luna....Aaaa...si cel mai important mi-a spus sa nu gatesc niciodata carnea impreuna cu legumele..mereu separat....si eu asa am slabit cam 20 de kg....in 2 ani...(pe care acum le am iar:(...).Nu trebuie sa slabim repede...trebuie lasat corpul sa se obisnuiasca incetul cu incetul cu transformarile care au loc cand slabesti, altfel risti sa te simti si rau...Astea ar fi trucurile folosite de mine...(in afara de clasicele)...

    RăspundețiȘtergere
  4. Ai perfecta dreptate, Ana Maria. Succes!

    RăspundețiȘtergere
  5. Eu m-am lasat treptat de cate un obicei nociv: am inceput cu Cola, am reusit, acum ma lupt cu dependenta de dulciuri.

    RăspundețiȘtergere

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...